• Harvardin tutkimus: Harjoitus on paras tapa sijoittaa itseesi

Harvardin tutkimus: Harjoitus on paras tapa sijoittaa itseesi

Reddy, Harvard Medical Schoolin kliininen apulaisprofessori ja kansainvälisesti tunnustettu neuropsykiatrian asiantuntija, kirjoitti kirjassaan "Exercise Transforms the Brain": Harjoitus on itse asiassa paras sijoitus aivoihin.

Harvardin tutkimus: Harjoitus on paras tapa sijoittaa itseesi

1. Liikunta tekee sinusta älykkäämmän

En tiedä onko sinulla koskaan ollut tällaista kokemusta:

Tunnet olosi hitaaksi ja uneliaaksi, nouse seisomaan ja liikuta lihaksiasi ja luitasi ja tunnet olosi heti paljon hereillä;

Työ ja opiskelu ovat tehottomia, mene ulos ja juokse muutama kierros, niin tila paranee pian.

Kuten joku sanoi: liikunnan suurin viehätys on pitää aivot parhaassa tilassa.

Wendy, neurotieteen professori, joka tutkii pitkäaikaista muistia, teki kokeen itsensä kanssa ja todisti sen onnistuneesti.

Koskenlaskuharrastuksen aikana hän yhtäkkiä tajusi olevansa heikoin ihminen nuorena, joten hän päätti mennä salille harjoittelemaan.

Yli vuoden harjoittelun jälkeen hän ei ainoastaan ​​onnistunut saamaan takaisin hoikan vartalon, vaan myös huomasi, että hänen muistinsa ja keskittymiskykynsä paranivat.

Hän oli hyvin utelias tästä ja vaihtoi tutkimussuuntansa liikunnan aiheuttamiin muutoksiin aivoissa.

Tutkimuksensa jälkeen hän havaitsi, että pitkällä aikavälillä harjoituksella voi olla dramaattinen vaikutus aivojen anatomiaan, fysiologiaan ja toimintaan:

Pelkästään kehon saattaminen liikkeelle voi tuottaa välittömiä ja pitkäaikaisia ​​suojaavia vaikutuksia aivoihin, jotka voivat kestää eliniän."

Leonardo da Vinci sanoi kerran: Liike on kaiken elämän lähde.

Riippumatta siitä, missä iässä tai ammatissa olet, voit käyttää harjoittelua aivojen kehittämiseen ja suojaamiseen, jotta voit tarttua tiukasti aloitteeseen elämässäsi.

4

2. Liikunta tekee sinut onnelliseksi

Pitkäaikainen harjoittelu ei ainoastaan ​​muuta ulkonäköäni, vaan se antaa minulle myös itseluottamuksen tunteen, joka säteilee sisältäpäin.

Liikunnan tuoma hyvinvoinnin tunne on siinä, että sen avulla voimme purkaa stressiä, lievittää tunteitamme ja saada sekä fyysistä että henkistä nautintoa.

Brendon Stubbs, arvovaltainen urheilun ja mielenterveyden asiantuntija, on tehnyt kokeen:

Hän antoi osallistujille viikon harjoittelun, jota seurasi seitsemän päivän tauko tarkkaillakseen heidän henkistä tilaansa harjoittelun lopettamisen jälkeen.

Tulokset osoittivat, että kaikki osallistujat kokivat suuria vaihteluita useissa tiedoissa ja heidän psykologisen tilaindeksinsä laski keskimäärin 15 %.

Näistä äkillisyys kasvoi 23 %, itseluottamus laski 20 % ja rauhallisuus 19 %.

Kokeen lopussa yksi osallistuja huokaisi: "Kehoni ja mieleni ovat riippuvaisempia liikunnasta kuin koskaan kuvittelin."

IAiemmin havaitsimme harjoituksen aiheuttamia fyysisiä muutoksia vain paljain silmin.Kuten kaikki tietävät, liikunta voi myös vaikuttaa merkittävästi tunteisiimme.

Harjoittelu antaa meille kontrollin ja itseluottamuksen tunteen ja päästää eroon negatiivisista tunteista, kuten stressistä ja ahdistuksesta.

Samalla se voi myös edistää dopamiinin erittymistä, mikä lisää onnellisuutta ja tekee meistä onnellisempia liikkuessamme.

Enemmän liikkuvat ja urheilua rakastavat ihmiset nauttivat enemmän haasteista ja rakastavat elämää urheilulajeissa, jotka murtavat itsensä uudestaan ​​ja uudestaan.

2

3: Ota elämä haltuun, aloita urheilusta

Wang Enge, Pekingin yliopiston entinen rehtori, sanoi kerran astuessaan virkaan: Elämässä täytyy saada "kaksi ystävää", toinen on kirjasto ja toinen urheilukenttä.Liikunta on tärkeä tapa auttaa aivojen kehitystä, ja se on myös hyvä ystävä, joka voi olla mukanamme läpi elämän.Harkitse seuraavia ehdotuksia tehdäksesi harjoituksesta tehokkaampaa:

Aloita ensin kävelystä ja löydä suosikkiurheilulajisi.

Kuten sanonta kuuluu: "Jokainen alku on vaikea."

Ihmisille, joilla ei ole urheilun perustaa, kävely, johon olemme tottuneet, on paras tapa kehittää liikuntatottumuksia.

Koska se auttaa meitä murtamaan urheilun pelostamme ja aloittamaan muutoksen luottavaisin mielin.

Sitten kokeilemme erilaisia ​​urheilulajeja löytääksemme yhden tai useamman meille sopivan.

Jos pidät voimakkaasta hikoilusta, mene lenkille ja tanssi;

Jos pidät lempeästä tavasta venyttää kehoasi ja mieltäsi, voit harjoitella joogaa ja Tai Chiä;

Valitse kaksi tai kolme urheilulajia, joista pidät, järjestä harjoitusaika tieteellisesti ja nauti urheilun hauskuudesta!

 Toiseksi, haasta jatkuvasti uusia urheilulajeja tuomaan elinvoimaa aivoihin.

Aivan kuten painonpudotuksessa on tasanteita, niin liikunta uudistaa aivoja.

Kun kehosi on kehittänyt harjoittelutottumuksesi ja sopeutuu harjoituksen rytmiin, kehon ja aivojen stimulaatio harjoituksella siirtyy pysähtyneisyyden tilaan.

Siksi meidän täytyy välillä kokeilla uusia urheilulajeja, antaa kehon aloittaa uusi haastekierros, ja aivot kehittyvät taas.

Jos olet tottunut olemaan yksin urheilussa, voit kokeilla joukkueyhteistyölajeja, kuten sulkapalloa ja koripalloa;

Jos toistat aina perinteisiä urheilulajeja, kuten hyppynarua ja juoksua, voit yhtä hyvin seurata Pamelaa ja muita kunto-asiantuntijoita liittyäksesi treenitrendiin.

 Kolmanneksi harjoituksen jälkeen tee tärkeimmät asiat.

1-2 tunnin sisällä harjoituksen jälkeen aivoilla on aika lisätä hermosoluja ja vahvistaa hippokampusta.

Jos valitset viihde- ja rentoutumiskohteita, kuten draaman katsomisen ja nukkumisen harjoituksen jälkeen, se on liikunta aivoille tuomien lisäarvotoimintojen hukkaa.

Opiskelija osaa lausua ja ratkaista tehtäviä harjoituksen jälkeen;toimistotyöntekijät voivat viettää aikaansa tiivistelmien kirjoittamiseen ja taulukoiden tekemiseen;yrittäjät voivat miettiä tulevaisuuden uran suunnittelua.

Sinun täytyy tietää, että vain kun aivot ovat täysin käytössä harjoituksen jälkeen, voi todella tulla "älykkääksi".

Joka päivä kotona nukkuva ihminen ei koskaan tiedä, että juoksumatolla on toisenlaista onnea.

Vaikka urheilu ei voi antaa meille haluamiamme palkintoja lyhyessä ajassa.

Mutta siitä kiinni pitäminen pitkään antaa meille vahvemman vartalon, joustavammat aivot ja onnellisemman mielialan, ja näin aloitamme jatkuvan koronkoron elämän.Vasta sitten huomaat: liikunta on erinomainen sijoitus elämään

3


Postitusaika: 01.08.2022