Millä harjoituksella on paras rasvaa polttava vaikutus yleisissä kuntoharjoitteluissamme?

Tiedämme, että laihdutus ei ole vain ruokavalion hallintaa, vaan myös kuntoharjoitusten vahvistamista kehon aktiivisuuden ja aineenvaihdunnan parantamiseksi sekä kehon vahvistamista, jotta voit laihtua terveellisesti.
Kuntoharjoittelussa on kuitenkin monia vaihtoehtoja.Millainen liikunta kannattaa laihduttaaksesi hyvän painonpudotuksen saavuttamiseksi?Katsotaanpa yleisiä harjoitussijoituksia nähdäksesi, mikä harjoitus toimii parhaiten rasvanpolttossa:

1. Lenkkeily
Lenkkeily on hyvin tuttu harjoitus, tunnin lenkkeily voi kuluttaa 550 kaloria.Kuitenkin juuri harjoittelun aloittaneiden on vaikea jatkaa tunnin ajan.Yleensä heidän on aloitettava reippaalla kävelyllä yhdistettynä lenkkeilyyn ja siirryttävä sitten tasaiseen lenkkeilyharjoitteluun tietyn ajan kuluttua.
Lenkkeilyä voi juosta ulkona tai juoksumatolla.Ulkona juoksemiseen vaikuttaa kuitenkin sää.Kesällä ulkoilijoita tulee enemmän ja talvella vähemmän.Pidätkö enemmän juoksumatolla vai ulkojuoksusta?

2. Hyppynaru
Hyppynaru on korkean intensiteetin rasvaa polttava harjoitus, joka ei vain nosta sykettä nopeasti, vaan myös rakentaa tehokkaasti lihaksia ja ehkäisee lihasten menetystä.Sää ei vaikuta hyppynaruun, tarvitaan vain yksi köysi hyppäämiseen pienestä avoimesta paikasta.
Hyppynarussa kestää vain 15 minuuttia, jotta saavutetaan yli puolen tunnin lenkkeilyvaikutus.Hyppynarun jälkeen keho on korkealla aineenvaihdunnan tasolla ja jatkaa kalorien kulutusta.
Hyppynaruharjoittelu sopii kuitenkin hieman ylipainoisille, eivätkä suuret painopohjat ja korkea verenpaine omaavat hyppynaruharjoitteluun, koska siitä on helppo aiheuttaa terveysongelmia.

3. Uinti
Tämä on erittäin suosittu kesän lämpöä lievittävä harjoitus.Ihmisillä on vedessä kelluvuutta, mikä voi välttää raskaan painon aiheuttaman paineen nivelille.Myös ihmiset, joilla on suuri painopohja, voivat harjoitella.
Saavuttaaksemme painonpudotuksen vaikutuksen meidän on uida saavuttaaksemme painonpudotuksen vaikutuksen.Kehomme polttaa kaloreita voittaessaan veden vastuksen.1 tunnin uinti voi kuluttaa noin 650-900 kaloria nopeudesta riippuen.

4. Pöytätennis
Pöytätennis on matalatehoinen harjoitus kahden hengen yhteistyöhön.Keski-ikäiset ja vanhukset voivat myös liikkua, mikä voi parantaa raajojen koordinaatiota, fyysistä joustavuutta ja parantaa lihavuutta.
Yksi tunti pöytätennistä voi kuluttaa 350-400 kaloria, ja laihduttajat voivat myös polttaa rasvaa hauskanpidon aikana.Pöytätennis vaatii kuitenkin kumppanin pelaamaan yhdessä.

5. Kävele nopeasti

Tämä on matalan intensiteetin harjoitus, joka sopii ihmisille, joilla on suuria painoja.Jos et voi aluksi tarttua lenkkeilyharjoitteluun, voit aloittaa reippaalla kävelyllä, josta ei ole helppo luopua ja joka kuluttaa tehokkaasti kaloreita.Reipas kävely 1 tunnin ajan voi polttaa noin 300 kaloria.
Mistä näistä aerobisista harjoituksista pidät enemmän?
Liikunta, jolla on korkea rasvanpolttoteho, ei sovi sinulle.Sinun on valittava itsellesi sopiva harjoitus fyysisen kuntosi mukaan, jotta siitä on helpompi pitää kiinni ja saavutetaan hyvä painonpudotusvaikutus ajan myötä.